Как быстро заснуть?

Как быстро заснутьВсе чаще и чаще от знакомых приходится слышать о бессоннице. Оказывается многие страдают, от того, что не могут заснуть. А бывают моменты, что просто необходимо выспаться, но не получается уснуть. Так в чем же проблема? Если у вас бессонница давно, лучше обратиться к специалистам медикам. Но если вы раньше не знали таких проблем, а сейчас сложно заснуть, используйте наши советы.

Физическая нагрузка
Давно замечено специалистами, что у людей, которые занимаются физическим трудом, проблем со сном обычно не возникает. Поэтому первое, что нужно сделать, если у вас сидячая работа или вы занимаетесь умственным трудом — это заняться физическими тренировками. Фитнес или просто зарядка по утрам, пробежка перед сном, занятие дома йогой – все это поможет не только крепче спать, а и поддерживать тело в тонусе, быть стройнее и моложе!  А еще лучше, если вы выберите для себя какой-нибудь вид спорта и будете им заниматься постоянно. Мы уверенны, что каждый человек может выбрать для себя занятие по душе – получать удовольствие от занятий и заодно получать здоровый крепкий сон.

Режим дня
Организм человека — очень сложный механизм, который не могут разгадать даже современные медики. Но кое-что установлено точно. Это важность режима дня, как  в еде, так и в сне. Тело человека приспосабливается к тем условиям, которые диктует ему сам человек. Но если вы сегодня ляжете в час ночи, а завтра в 9 вечера, послезавтра в 3 ночи, то конечно это будет не полезно, думаем, что это понимает каждый. Выберите для себя максимально подходящее время сна, и придерживайтесь режима, с отклонением максимум в полчаса. Учитывайте, что сон с 9 вечера до 12 самый продуктивный, желательно использовать хотя бы час этого благоприятного времени.

Правильное питание
Не кушайте на ночь. Если у вас будет выработан режим сна, то и режим приема пищи тоже будет хорошим плюсом. Вечером желательно не есть долго переваривающиеся продукты, как мясо, жаренное, копченое и т.д.  Полный желудок будет мешать настроить организм на отдых. Также надо следить какую воду вы пьёте.

Как настроиться на сон
Помогают заснуть травяные чаи из мяты, мелиссы. Также очень расслабляет и успокаивает теплая ванна, можно с аромамаслами . Если есть возможность, что бы кто-то вас сделал расслабляющий массаж, будет прекрасно.
И помните, любая привычка в организме вырабатывается как минимум за двадцать дней. Поэтому, если вы соберетесь и заставите себя сделать одно и то же действие хотя бы 20 дней подряд, потом будет гораздо проще. Организм у вас сам попросит зарядку, теплый чай и сон вовремя!

Крепкий сон

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *